Julen nærmer seg med stormskritt, men å finne litt ledig tid til pust og pes i godt lag er alltid hyggelig. Juletiden er jo perfekt tidspunkt å samle sammen gode venner og slå av en prat (i mellom intervalldragene såklart). Hvem vil du invitere?
Om ukens økt
Ukens økt består som oftest av korte, effektive intervalldrag som kan la seg gjennomføre uansett nivå. Fordelen med korte drag når man løper sammen med venner er at spredningen på gruppa ikke blir så stor. Intensiteten kan lett styres til å passe den enkelte. Se hvordan du kan tilpasse intensiteten her.
Denne uken kjører vi denne økta:
Intensitetssone 4 | |
|---|
Oppvarming:
10-15 minutter i gradvis raskere tempo. Begynn rolig, og vær god og varm mot slutten.
Hoveddel:
Intervall: 8 x 2 min
Aktiv pause: 1 min
Info til økt:
Løp deg inn i økta, og ikke start for hardt. Løper du denne utendørs i motbakke jogger du bare rolig ned til start igjen uten pauser på toppen eller i bunnen. Selv pleier vi å velge en jevn bakke på rundt 4% stigning for å få litt trøkk i beina.
Kjører du denne på mølla hopper du av når du er ferdig med intervallen. Så senker du til ønsket pausehastighet slik at du kan gå på igjen med en litt roligere intensitet i pausen.
Lykke til!
Comentários