Man ser ofte på styrketrening og utholdenhetstrening som to motsetninger hvor det å prioritere den ene gjerne medfører redusert prestasjon i den andre. Noe forskning støtter dette synet på bakgrunn av at tid og energi brukt i en type trening gir mindre mulighet til å prioritere den andre, samt at noen adaptasjoner til den ene typen trening vil være lite gunstige for den andre [1]. For eksempel kan det tenkes at bein som er gode på marathonløping ikke vil prestere særlig godt på høydehopp. På den annen side kan det se ut til at noen effekter av styrketrening kan være gunstige for prestasjon i løping og sykling.
Flere vitenskapelige studier har undersøkt effekten av å inkludere styrketrening i programmet til utholdenhetsutøvere og konkludert med at en kombinasjon av styrke- og utholdenhetstrening virker mer effektivt enn utholdenhetstrening alene for å øke prestasjon i løping og sykling [2,3]. Ved å inkludere styrke i treningsprogrammet ser det ut til at man kan øke prestasjon i utholdenhetsøvelser via flere mekanismer [4]. For eksempel kan man oppleve en forsinket aktivering av de mindre effektive muskelfibrene og dermed kunne arbeide lengre med et lavere energiforbruk. En veltrent muskel vil også være mer effektiv. Det vil si at muskelen yter mer arbeid for hver enhet med energi den krever. Sist, men ikke minst, kan styrketrening medføre en økt stivhet i muskler og sener. Selv om stivere muskler og sener kanskje ikke høres ut som en positiv utvikling, så vil dette medføre at man i større grad kan sprette av bakken under løping og dermed måtte bruke mindre energi for å opprettholde farten. Man utnytter altså den elastiske energien i større grad ved bakkekontakt og sparer dermed på sin egen dyrebare energi. Når det kommer til sykling ser det derimot ut til at en av de viktigste effektene av styrketrening rett og slett er økt styrke. På denne måten får man muligheten til å skape mer effekt (power) i hvert tråkk og dermed komme seg raskere til toppen av de bratte bakkene. I tillegg kan man oppleve at man klarer å utvikle den samme poweren som tidligere, men det vil kreve en lavere prosentandel av den maksimale styrken man har.
Det er ingen tvil om at man bør prioritere utholdenhetstrening dersom det er dette man foretrekker og ønsker å prestere i. Likevel ser det ut til at å inkludere noe relevant styrketrening i treningsprogrammet sitt kan være gunstig så lenge man klarer å unngå at utholdenhetstreningen blir negativt påvirket av styrketreningen. I tillegg har styrketrening flere positive effekter for helse og funksjon som komplementerer effektene av utholdenhetstrening godt. Selv om man som utholdenhetsutøver kanskje ikke skal prøve å dra 200 kg i markløft, vil det alltid lønne seg å ha en allsidig trent kropp.
Referanser
Leveritt, M., Abernethy, P. J., Barry, B. K., & Logan, P. A. (1999). Concurrent strength and endurance training. A review. Sports medicine, 28(6), 413–427.
Rønnestad, B. R., Hansen, E. A., & Raastad, T. (2010). Effect of heavy strength training on thigh muscle cross-sectional area, performance determinants, and performance in well-trained cyclists. Eur J Appl Physiol, 108(5), 965-75.
Aagaard, P., Andersen, J. L., Bennekou, M., Larsson, B., Olesen, J. L., Crameri, R., Magnusson, S. P., & Kjaer, M. (2011). Effects of resistance training on endurance capacity and muscle fiber composition in young top-level cyclists. Scand J Med Sci Sports, 21(6), E298-307.
Rønnestad, B. R., & Mujika, I. (2013). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scand J Med Sci Sports, 24, 603-612.
Comments